Kuidas alistada unetust?

Teate ju küll seda tunnet. Vähkrete voodis, proovite küll paremat külge, seejärel vasemat, selili, kõhuli, proovi või peapeal, uni ei tule ega tule! Üks mõte ajab teist taga ja ei anna rahu, kuni lõpuks kaob igasugune lootus üldse Unematit silmanurgastki kohata. Kuidas küll teinekord kadestan inimesi, keda on hea unega õnnistatud, niipea kui pea patja puudutab, juba norskavad! Nad võivad ka tundide kaupa voodis vedeleda ja ei näe selles mingisugust probleemi.
Mina olen aga unega sageli üsna hädas. Kord ei taha see tulla, teinekord ütleb poole öö ajal "head aega" ja jalutab minema, siis tuleb aga kõige halvemal päise päeva ajal tagasi nagu ise heaks arvab. Teisalt saab sellise pirtsaka unega mõnikord palju rohkem tehtud - päev on ju pikem. Voodis lebamise asemel tahaks tegutseda ja liikuda. Just tänagi läks uni pool viis heast peast minema. Passisin poolteist tundi voodis. Kuna und endiselt ei paistnud naasevat, olin valiku ees, kas passida teised poolteist tundi veel või minna enne koolitunde kella kaheksaks laborisse, valisin teise variandi. Produktiivsus missugune - päeval olin aga muidugi väga väsinud...
Kõige hullem juhtum oli mõned kuud tagasi. Mõtlesin õhtul kell kümme, et sobilik aeg on põhku heita, et kaheksa unetundi täis saaks. Päriselt piinlesin hoopis KUUS TUNDI voodis ja magasin reaalselt kaks tundi. Võite isegi arvata, mis seisukorras järgmisel päeval olin. Loengus ei kuulanud sõnagi, keemialaborisse minnes küsis Triin, kas ma ikka julgen, olen endale ja teistele eluohtlik. Õnneks ei ööbinud ma järgmisel ööl oma voodis, sest see tundus, mäletades eelmise öö piinu, kõige jubedam koht maailmas.
Mida siis ikkagi teha? Nagu näha, ei ole ma ilmselt parim nõuandja, aga mõningad nipid on mul siiski varuks. Kirjeldan siinkohal nii neid, mis toimivad kui ka neid, mis mõju ei avalda.

  1. Lapsena oli mul igal õhtul tavaks endale unejuttu ette kujutada. Mõtlesin välja stsenaariumi ja lasin fantaasial lennata. Toimis alati. Viimasel ajal aga enam mitte, olen vist suuremana liiga fantaasiavaene.
  2. Loomulikult vana hea lammaste lugemine. See on tõhus meetod juhul kui unetuse põhjuseks on lärmakad mõtted. Lammaste lugemine aitab meelt ühele asjale fookustada ja rahuneda. Mõnikord aitab, kuid teinekord tüdinen paarisaja juures ära ja jätan asja katki. Kui numbrid hakkavad sassi minema, on see hea märk. Järelikult on aju piisavalt unine. 
  3. Kui lammmaste lugemine tundub igavavõitu, on edasijõudnutele Pii komakohtade lugemine. Neid võib lugeda nii palju kui oskad ja hakata muudkui otsast peale. Taaskord, kui numbrid segamini lähevad, hakkab uni tulema. Mõnikord aga ei aita see ka, kaua sa jaksad neid 80 numbrit oma peas kerida (või kui palju siis ka peas pole :D ) 
  4. Enamasti ma siiski nii palju vaeva ei näe ja kuulan lihtsalt voodis kõrvaklappidega mõnda rahustavat muusikat, mantrat või heli, näiteks vihmametsa hääli. On üks 20-minutiline mantra, mis aitab paremini kui ükski teine. Kui ka selle lõpuks ei ole uni tulnud siis on teada, et mõttetu värk ja jäta asi katki. Lisan selle mantra postituse lõppu.
  5. Mediteerimine enne magama minekut on hea vahend unetusega tegeleda ENNE kui see tekib. Meditatsioon aitab meelel rahuneda ja lõdvestunult voodisse minna. Minu lemmik on selline, et leian mugava koha ja istun sirge seljaga ning püüan mitte millestki mõelda. See nõuab harjutamist, kuid kui välja tuleb, on tunne imeline!
  6. Hingamisharjutused. Neid võib teha nii enne kui ka pärast voodisse minekut. Läbi vasaku ninasõõrme hingamine aktiveerib vasaku ajupoolkera ja parasümpaatilise närvsüsteemi. Parasümpaatiline närvisüsteem vastutab lõdvestumise ja rahulikkuse eest.  Tavaolekus vahetub domineeriv ninasõõre iga 90 - 150 minuti järel. Loomulikult hingame alati mõlema ninasõõrmega korraga (kui just nina äärmuslikult kinni pole!), kuid dominantne otsustab, kas tunneme end parasjagu energilise ja teotahtelisena või tahaksime pigem teki sisse kerra tõmbuda. Ärge siis unumise eel ainult ninasõõrmeid sassi ajage :D
  7. Seks. Aga nagu enamuse asjade puhul siit nimekirjast, ei saa sellele kunagi kindel olla. 
  8. Rahustav taimetee. Mulle mõjub naturaalne piparmünditee rahustavamalt kui ükski teine. Selle mõju on alati kohe füüsiliselt tuntav. Ülejäänud Hea une vms taimeteedest on tavaliselt niipalju kasu, et hea õnne korral võib platseebo efekt toimida.
  9. Uni kapslis. Mida iganes nendesse kapslitesse ei panda, melissi, naistepuna, palderjani, humalat vms, mul pole need absoluutselt toiminud. Isegi platseebo efekt ei toimi. Apteekides müüakse ka melatoniini tablette. Ma pole julgenud neid kasutada, sest tunduvad liiga tõhusad. Mis siis kui jään neist sõltuvaks ja ei saa enam ilma üldse hakkama? Tegelikult pole neile taustauuringut teinud, võib-olla on mu hirm alusetu. Mõnel toimivad need väidetavalt suurepäraselt, teisel jälle keskpäraselt.
  10. Soe jalavee vann enne voodisse heitmist lõdvestab ja toob hea une. Kui jalad on soojad, on ka ülejäänud kehal hea olla. Külmade jalgadega on üsna võimatu uinuda.
  11. Raamatu lugemine. Väga põnevad raamatud ei ole siinkohal hea variant, sest kui eesmärgiks on magamine, on teinekord raske põnevat raamatut pooleli jätta isegi siis kui uni juba ammu silmi kinni vajutab. Valida tasuks mõõdukalt hea raamat.
  12. Stimulantide ja ergutavate ainete vältimine õhtul. Kõik kofeiini sisaldavad joogid ja suhkur on ergutava toimega ja takistavad uinumist. Olen enda puhul tähele pannud, et suhkru söömine küll ergutab ja võib ka uinumist takistada.
Nagu näha, ei ole ükski meetod 100% töökindel, kuid kindlasti on nende seas nii sobivamaid kui ka vähem sobivaid. Kui kõik meetodid kokku võtta, tähendavad need, et voodisse tuleb minna lõdvestunult ja rahuliku meelega. Olen märganud, et une puudumine tabab mind just stressirikastel perioodidel, kui on vaja palju teha ja pea on mõtteid täis. Näiteks eelmisel semestril tabas see mind just teisipäeviti kui sel päeval lõppes kool väga hilja ja ees ootas pikim ja raskeim kolmapäevane koolipäev. Stress ongi minu arvates kõige olulisem unetuse tegur, seetõttu parim unetuse ennetamise meetod on püüda stressi minimeerida. 
Lõpuks ka lubatud mantra: 
https://www.youtube.com/watch?v=0bzMZ6i7DWU
Soovin kõigile õhtul head deiti Unematiga! :D

Kommentaarid

  1. Unknown20. märts 2019, kell 02:34

    Väga lahe tekst. Ma just täna vaevlesin unetuse käes kella kümnest kaheksani. :D

    VastaKustuta

Postita kommentaar

Populaarsed postitused sellest blogist

Võhiku kogemus virtuaalreaalsusega ja mõtteid sellest, kuidas see ühiskonda muudab

Kujutis
Sain pakkumise ühe magistritöö raames uuringus osaleda, mille eesmärgiks oli testida virtuaalreaalsuse toimet inimeste ülesande sooritamisele ja meeleolule. Täieliku tehnoloogiavõhikuna leidsin, et võimalust kõige kõrgemal tipptasemel Apple VR prillide tehnoloogiat katsetada ei pruugi enam niisama tulla. Tehnoloogiamaailmas kirjeldaksin end umbes nii, et enamus seadmed, mis mulle kätte antakse, lähevad heal juhul tööle, halvemal juhul lakkavad kohe töötamast. Ostan endale tavaliselt mitu mudelit vana telefoni ja kasutan seda selle viimaste hingetõmmeteni. Minu esimene telefon oli kokku teibitud, et see koost ei laguneks, aga ikka ei raatsinud vahetada ja ümber harjuda. Nüüd aga asja juurde. Minu esimene mõte VR prille pähe pannes oli, et need on üllatavalt kogukad.  Mu kael oli just pisut kangeks jäänud ja prillide kandmine ei teinud olukorda paremaks. Nägin enda ees endiselt auditooriumi, milles istusin, kuid see ei tundunud 100% päris, justkui mingi filter oleks vahel olnud. Mitt...
Lisateave

Oat-based milk substitutes in Estonia: a great overview

Kujutis
Normal person would probably like to have a rest in the summer, right? I am probably not really average person, because I decided to spend the summer in the laboratory on my bachelor thesis. Namely, I had a wonderful opportunity to join a really great science organization, the Center of Food and Fermentation Technologies and work there on topic, which is very close to my heart and is well in line with my lifestyle. So I grabbed the opportunity with great enthusiasm and here I am now. Work is otherwise like laboratory work, it is tiring and needs patience and accuracy, but at least it's a noble goal. Now to the point. To develop a new product, one would firstly have an overview of the current state of the market, so we started to taste all kinds of oat based milk substitute products that are available in Estonia. In addition, Hanna kindly agreed to bring me some of the most interesting products from Finland, which are not sold in Estonia. We tasted 11 different natural oat...
Lisateave

A sweet way of collecting memories

Kujutis
When travelling, what do you take home as a souvenir usually? Maybe I am one of a few people but when I travel, I admire all the foreign plants that grow here and there.  One thing that I do, and I find it a very sweet way of collecting memories, is picking local blossoms and storing them between a book that I have brought on the trip.  I also try to create a habit that when someone lends me a book, I hide blossoms in there similarly. Whoever is going to open the book next time finds a beautiful surprise. It is a secret way of saying “thank you!” The blossoms can tell a lot - where did you read the book? What month was it? Do you remember the smell? Let’s make more secret gifts for each other!
Lisateave